户外登山常识,把这五点牢记在心里才能更安全

  • 日期:10-16
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3天前我想分享的户外帮助

和平非常不同。进入山区后,您可能会立即遇到各种危险。因此,即使您认为没有问题,中间也可能存在无法继续的方法。为了避免这种情况,特别是要向所有人解释在旅途之前应该做好准备。路中间缺乏体力的原因可以归结为能源和水的短缺。提前知道一天不仅在登山期间而且在起飞之前会消耗多少热量和水。早上离开之前,吃早餐可能会有些困难。您必须吃足够的糖和卡路里,而不要使用果冻饮料等垃圾食品。

此外,睡眠不足是疲劳加剧的原因之一,甚至判断力和注意力下降也很危险。其他人则有充分的热身运动,易穿的衣服和五种基本准备。登山的日子快到了,记住您心中的这五个关键点,开始事先准备,并以一种完美的态度开始!

供水

掌握必要的水量,同时吸收电解质

攀爬时,不小心会陷入水量不足的问题。与能量一样,脱水也会导致疲劳和不可预测的危险情况。取水量是消耗量的70%。根据下面的计算公式,掌握了水的消耗之后,您应该在行动前喝掉必要摄入量的一部分,并且在攀爬时至少要补充一个小时。此外,在出汗过多的情况下,还会引起电解质不足,因此不要忘记服用最基本的盐或补充运动饮料等补充剂。

食物

准备易于消化和吸收的均衡饮食

当糖不足时,身体将无法顺利燃烧脂肪并陷入能量不足的状态。因此,有必要在攀登前先摄取碳水化合物,并保持均衡的营养,并易于消化吸收。另外,当能量不足时,人体会分解肌肉并将其转化为能量,从而损坏肌肉。便携式果冻饮料,只要可以吸收热量和糖分即可。在登山过程中,您应该在食用能量消耗的同时少吃一些食物(请参阅下面的计算公式)。

登山过程中的能量(kcal)和水(ml)=体重(kg)×作用时间(h)×5

睡眠

提早做好准备,在出发前一天有充足的睡眠

原则上,在登山之日,为了确保一整天的行程都能顺利进行,大多数行程都提早开始,因此经常缺乏睡眠。如果您还没有完全困倦,请在早晨骑车,然后直接开始爬山。前一天的疲劳并没有得到缓解,身体将无法做任何您想做的事情,很容易累,您的判断力和注意力也会下降。最糟糕的结果可能导致事故并危及生命。因此,在出发前一天尝试比平常有足够的睡眠。

服装

经常调节体温以保持舒适状态

要感到舒适,温度调节非常重要。在山区,经常有骤雨。海拔越高,温度将越低。相反,太阳将是炎热和多汗的。一天之内,温度将发生许多剧烈变化。如果您出汗并继续匆忙,您不仅会浪费大量的闲暇能量。当您到达寒冷的地方时,汗水浸湿的衣服也会造成温度下降的风险。确保准备易于穿着的设备,并脱下衣服和夹克以防寒。

热身运动

做好热身运动,开始时不要太快

没有可能进行热身运动,腿部肌肉劳损和其他伤害,并且很容易引起肌肉疲劳和肌肉酸痛。为了避免此类问题,在计划登山旅行时,必须保留足够的时间进行热身运动。放松肌肉或进行简单的锻炼,让肌肉和关节适当伸展,并在开始之前提高体温。刚开始时,随着体操的伸展,慢慢地缓慢行走,并逐渐温暖身体也是一种有效的方法。

家人朋友来订阅户外购物(微信公众号:maihuwaicom),您的支持是我们的动力!

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和平非常不同。进入山区后,您可能会立即遇到各种危险。因此,即使您认为没有问题,中间也可能存在无法继续的方法。为了避免这种情况,特别是要向所有人解释在旅途之前应该做好准备。路中间缺乏体力的原因可以归结为能源和水的短缺。提前知道一天不仅在登山期间而且在起飞之前会消耗多少热量和水。早上离开之前,吃早餐可能会有些困难。您必须吃足够的糖和卡路里,而不要使用果冻饮料等垃圾食品。

此外,睡眠不足是疲劳加剧的原因之一,甚至判断力和注意力下降也很危险。其他人则有充分的热身运动,易穿的衣服和五种基本准备。登山的日子快到了,记住您心中的这五个关键点,开始事先准备,并以一种完美的态度开始!

供水

掌握必要的水量,同时吸收电解质

攀爬时,不小心会陷入水量不足的问题。与能量一样,脱水也会导致疲劳和不可预测的危险情况。取水量是消耗量的70%。根据下面的计算公式,掌握了水的消耗之后,您应该在行动前喝掉必要摄入量的一部分,并且在攀爬时至少要补充一个小时。此外,在出汗过多的情况下,还会引起电解质不足,因此不要忘记服用最基本的盐或补充运动饮料等补充剂。

食物

准备易于消化和吸收的均衡饮食

当糖不足时,身体将无法顺利燃烧脂肪并陷入能量不足的状态。因此,有必要在攀登前先摄取碳水化合物,并保持均衡的营养,并易于消化吸收。另外,当能量不足时,人体会分解肌肉并将其转化为能量,从而损坏肌肉。便携式果冻饮料,只要可以吸收热量和糖分即可。在登山过程中,您应该在食用能量消耗的同时少吃一些食物(请参阅下面的计算公式)。

登山过程中的能量(kcal)和水(ml)=体重(kg)×作用时间(h)×5

睡眠

提早做好准备,在出发前一天有充足的睡眠

原则上,在登山之日,为了确保一整天的行程都能顺利进行,大多数行程都提早开始,因此经常缺乏睡眠。如果您还没有完全困倦,请在早晨骑车,然后直接开始爬山。前一天的疲劳并没有得到缓解,身体将无法做任何您想做的事情,很容易累,您的判断力和注意力也会下降。最糟糕的结果可能导致事故并危及生命。因此,在出发前一天尝试比平常有足够的睡眠。

服装

经常调节体温以保持舒适状态

要感到舒适,温度调节非常重要。在山区,经常有骤雨。海拔越高,温度将越低。相反,太阳将是炎热和多汗的。一天之内,温度将发生许多剧烈变化。如果您出汗并继续匆忙,您不仅会浪费大量的闲暇能量。当您到达寒冷的地方时,汗水浸湿的衣服也会造成温度下降的风险。确保准备易于穿着的设备,并脱下衣服和夹克以防寒。

热身运动

做好热身运动,开始时不要太快

没有可能进行热身运动,腿部肌肉劳损和其他伤害,并且很容易引起肌肉疲劳和肌肉酸痛。为了避免此类问题,在计划登山旅行时,必须保留足够的时间进行热身运动。放松肌肉或进行简单的锻炼,让肌肉和关节适当伸展,并在开始之前提高体温。刚开始时,随着体操的伸展,慢慢地缓慢行走,并逐渐温暖身体也是一种有效的方法。

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